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Euer Arne

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News-Blog

Donnerstag, 10. Mai 2012 - 23:22 Uhr
Endlich wieder Spikes!!!

Nachdem in Pliezhausen am Wochenende die Freiluft-Saison eingeläutet wurde, werde ich nun häufiger die Spikes auch im Training schnüren. Dabei werden in den nächsten drei Wochen zwar die Laufkilometer pro Woche reduziert, doch dafür werden mehr und mehr schnelle, harte Einheiten auf dem Programm stehen.

Gestern standen 8x1000m in 2:45min mit einer 400m Trabpause an. 8x1000m sind an sich ein Klassiker, den ich häufig im Training laufe. Das Besondere an dieser Einheit war die Trabpause von 400m, die ich in nur 85sec gelaufen bin. Das ist keine wirkliche Erholung und macht die Einheit erst richtig interessant.
In hiesigen Tübinger Läuferkreisen wurde heftig spekuliert, ob ich das Programm überhaupt durchhalten werde. Nun, es hat erstaunlich gut geklappt, die 10.000m-Marke passierte ich damit bei 29:45min. Es läuft rund und ich bin froh, dass ich den Trainingsausfall wegen des Infekts so gut verkraftet habe.

Sonntag, 6. Mai 2012 - 21:17 Uhr
7:52,48min

nun ja, eigentlich bin ich ganz zufrieden.
Es war ein guter Saison-Einstieg bei echtem Pliezhausener Wetter: Sonne, Wind, Regen und Gewitter wechselten sich ab, eigentlich wie immer...
Das Rennen war gut, wir erwischten einen nicht ganz so windigen und regnerischen Wetterabschnitt und liefen die ersten 2000m in 5.16min, wie geplant so weit. Danach ließen wir ein paar Federn, der Kenianer vor mir taktierte, sodass wir den Stadionrekord (7.49min) nicht mehr erreichten und bei 7.51min bzw. 7.52min ins Ziel kamen. Auch reichte es nicht mehr zu Platz 1.
Andererseits bin ich noch nie so schnell in die Freiluft-Saison eingestiegen. In Pliezhausen lief ich sonst immer so knapp 8.00min, sodass ich sehr zuversichtlich auf die kommenden Rennen blicken kann. Allerdings muss ich bis Ostrava und Oslo wohl noch eine Schippe drauf legen...
Nach dem Rennen nutzten Fili und ich noch kurz die Gelegenheit, unseren neuen Vereinssponsor und einige neue Sponsoren aus der Region zu präsentieren (siehe Foto...).

Samstag, 5. Mai 2012 - 21:47 Uhr
Der Plan steht!

Das Training in Kenia verlief leider nicht ganz nach meinen Vorstellungen. Nach einer Bahneinheit im Kamarini-Stadion von Iten wurde mir bewusst, dass ich noch nicht ganz erholt von meinem grippalen Infekt war. Ich beschloss 5 Tage früher zurück zufliegen, um genug Zeit zur Erholung zu haben. Wieder zu Hause zeigte ein Check-up in der Sportmedizin Tübingen (Blutbild, EKG und Echo), dass ich den Infekt überstanden hatte.

Es ging mir wieder gut und ich konnte wie gewohnt belasten. Das Training der letzten 3 Wochen war sehr hart, so dass ich die 3000m morgen in Pliezhausen mehr oder weniger “aus dem Training heraus“ laufen werde. Eine neue 3000m-Bestzeit ist wahrscheinlich noch nicht drin, um die 7:50min sollten es allerdings schon werden.

Vor einigen Tagen habe ich endlich die Startzusage aus Oslo erhalten. Damit steht meine Saisonplanung für den Olympiasommer. Ich werde morgen in Pliezhausen mit einer 3000m einsteigen, dann geht es am 25. Mai nach Ostrava wieder über 3000m und vor den Deutschen Meisterschaften (17.6. in Wattenscheid) werde ich meinen bisher einzigen Normversuch am 7.6. in Oslo über die 5000m unternehmen.
Leider wurden die 5000m beim Meeting in Hengelo/NED zugunsten der 10.000 m aus dem Programm genommen. Somit bleibt mir nur das Rennen in Oslo, um mich für London zu qualifizieren.

Eben war ich zu Gast bei einem tollen Pasta-Essen in Trochtelfingen auf der Schwäbischen Alb. Der Teigwarenhersteller ALB-GOLD hat im Rahmen eines kleinen Rezept-Wettbewerbs einige der Sportler, die morgen am Start stehen werden, zum Essen eingeladen. Zum Nachtisch gab es Schoko-Nudeln mit Eis! Eine "Wochenration" Pasta gab es auch noch (siehe Foto...)!

Montag, 9. April 2012 - 20:17 Uhr
One week to go...

nur noch eine Woche bis zu meiner Heimreise und damit dauert es auch nicht mehr lange bis zum Saisonstart. Ich werde am 6. Mai in Pliezhausen mit einem 3000m-Rennen die Saison eröffnen. Die weiteren Wettkämpfe sind von den Veranstaltern noch nicht bestätigt, aber zwei internationale 5000m-Rennen sind vor den Deutschen Meisterschaften (17.06 in Bochum-Wattenscheid) fest eingeplant.

Das Training läuft ganz ordentlich. Mein Schnupfen wollte sich nur zögerlich von mir verabschieden, sodass ich letzte Woche die Intensität im Training nochmals etwas herausnahm (nur einmal ging’s auf die Bahn, 15x200m), dafür lief ich knapp 180 Wochenkilometer.

Auch diese Woche werde ich wieder auf knapp 180 km kommen und zwei Bahneinheiten absolvieren. Morgen steht ein Klassiker an, 8x1000m in 2:55min mit 2 min Pause. Ich werde von zwei jungen und sehr talentierten Läufern aus Norwegen unterstützt: Sindre Burras und Sondre Moen. Die Beiden treffe ich regelmäßig im Kerio View Hotel – kein Wunder, da sie 4mal im Jahr hier sind. Leider fliegen sie morgen schon zurück nach Europa.

Auch viele andere Läufer verlassen in diesen Tagen Iten, unter ihnen die Marathonis: Der Marathonfrühling hat begonnen und alle schauen gespannt nach London, Boston und Rotterdam.

Erst gestern unterhielt ich mich mit Wilson Kipsang (Frankfurt-Sieger 2011), der in London starten wird. Er ist in Top-Form und für mich der absolute Favorit!!! Die anderen Kenianer (siehe Foto) am Start haben ebenfalls hart trainiert und werden auch für die 3 Tickets zu den Olympischen Spielen kämpfen, es wird spannend…

Samstag, 31. März 2012 - 11:07 Uhr
Hey, you are back!

Ja ich bin wieder zurück in Iten – in the valley of red dust – und wurde gleich sehr herzlich von allen begrüßt.

Die letzten zwei Wochen verliefen sehr ruhig, fast zu ruhig… leider hatte ich mir einen grippalen Infekt eingefangen, so dass ich eine Laufpause von 8 Tagen in Kauf nehmen musste. Auch die ersten beiden Tage in Kenia musste ich meine Laufschuhe in der Tasche lassen, was mir hier überhaupt nicht leicht gefallen ist.

Doch gestern habe ich mir (aus eigener ärztlicher Sicht…) grünes Licht gegeben, allerdings nur eine sehr ruhige 7,5km - ohne Uhr. Es war ein toller Lauf. Ich habe das Gefühl, dass ich hier jeden Stein kenne, die Runde schon hundert Mal gelaufen bin und es trotzdem unglaublich Spaß macht!

Das Training musste ich aufgrund der kleinen Zwangspause etwas umstellen, so dass diese Woche noch keine Belastung ansteht. Doch für die nächsten beiden Wochen habe ich mir viel vorgenommen. Das Training wird ähnlich sein wie im Januar. Zweimal gehe ich auf die Bahn und insgesamt werden es 180 Laufkilometer pro Woche sein, wovon ich viele Kilometer morgens um 6 Uhr in einer großen Gruppe mit vielen vielen Kenianern zurücklegen werde. Diese Läufe sind für mich das absolute Highlight in jedem Trainingslager und die Atmosphäre bei diesen Läufen ist einfach magisch, siehe Foto….

Ich habe viele E-Mails und Anfragen via FB bezüglich meiner Ernährung erhalten, die ich noch gar nicht alle beantworten konnte. Da die Fragen alle in etwa in die gleiche Richtung gehen, habe ich mir überlegt, eine eigene Rubrik auf dieser Webseite zu erstellen. Dort könnt Ihr alles über meine Essgewohnheiten nachlesen; natürlich spielt auch die Nahrungsergänzung (danke, Ultra Sports) eine große Rolle, gerade für Vegetarier.

Update: Unter Training findet Ihr die die Trainingswochen 11 und 12.

Donnerstag, 15. März 2012 - 21:12 Uhr
Ein Rennbericht...

Das WM-Finale wird mir in guter Erinnerung bleiben. Es war mein erstes Finale bei einer internationalen Meisterschaft, mit dem ich sehr zufrieden bin.

Vom Startschuss weg orientierte ich mich an Mo Farah und ließ den Franzosen Yoann Kowal (Yoko!) keine Möglichkeit, sich zwischen uns einzureihen. Im Vorlauf war es extrem schwer, an ihm vorbeizulaufen. Deshalb ließ ich es jetzt erst gar nicht zu, dass er vor mir lief (Lerneffekt…).

Die ersten 1000 m passierten wir bei 2:39min, ein noch sehr angenehmes Tempo. Bei 2000 m standen für mich dann 5:18min auf der Uhr und das Feld war sehr dicht zusammen. Ich lief neben dem späteren Weltmeister Bernard Lagat. Er hat mir nach dem Rennen gesagt, dass er sich sehr gefreut hat, als ich neben ihn auftauchte und so lange mit ihm mitgehalten konnte. Erst 600m vor dem Ziel konnte ich das Tempo nicht mehr mitgehen, kämpfte aber um jeden Platz. Eingangs der letzten Runde bin ich an Craig Mottram vorbeigezogen, auf den letzten Metern konnte ich sogar noch Yenew Alamirew abfangen.
Ich bin hinterher mit Craig ausgelaufen. Im Vorlauf lief es wirklich gut für ihn, doch im Finale war er müde, da er 6 Tage zuvor bei australischen Meisterschaften die 5000m lief und sich für London qualifiziert hat. Ich freue mich schon auf tolle Rennen mit dem wieder erstarkten ´Big Mzungu`.

Am Montag war ich 10 Stunden auf Reisen, so dass ich nicht trainieren wollte. Außerdem spürte ich nicht nur die beiden Rennen, sondern die gesamte Hallensaison in meinen Knochen. Auch in den letzten Tagen war ich sehr müde und deshalb glücklich über die Entscheidung mein Trainingslager in Afrika um 2 Wochen zu verschieben. Ursprünglich wollte ich unmittelbar nach der Hallen-WM nach Kenia aufbrechen, dies wäre wohl ein Fehler gewesen.
Ich brauche jetzt erst einmal etwas Ruhe, um die vielen Rennen und die tollen Momente der letzten Wochen zu verarbeiten.

Freitag, 9. März 2012 - 22:32 Uhr
FINALE!!!

Eigentlich wollte ich gar nicht so defensiv laufen. Allerdings gab es in dem Rennen von Anfang an Rempeleien, sodass Craig Mottram und ich uns da lieber rausgehalten haben und auf einmal am Ende des Feldes plaziert waren.
Auf den letzten 1200m wollte ich Mottram dann nach vorne folgen, doch auch die Anderen hatten diese Idee und haben mich unsanft auf Bahn drei verwiesen. Die letzten 1000m lief ich zwar in 2:27min, aber dennoch nur als Siebter ins Ziel. Die zwei Mittelstreckler vor mir waren einfach stärker im Spurt und ein paar Zehntel vor mir im Ziel.
Jetzt kam alles auf den zweiten Lauf an und der war mit 7.57min deutlich langsamer! So steht am Sonntag mein Finallauf an, 14.10 Uhr deutscher Zeit, drückt mir als weiter die Daumen.
Die Vorzeichen stehen auf Sturm: Augustine Choge und Edwin Soi haben in ihrem IAAF-Interview angekündigt, dass sie in "teamwork" und vom Startschuss an ein sehr hohes Tempo gehen werden. Dejen GEBREMESKEL aus Äthiopien hat sich diesem Plan bereits angeschlossen. Das wird ein Fest! Ich werde auf jeden Fall mitgehen und alles geben!
Morgen heißt es erst einmal ausruhen. Ich habe mich auch schon mit dem Titelverteidiger zum Kaffee verabredet.
Danke für all die Glückwünsche vor und nach meinem Lauf, bis Sonntag!

Donnerstag, 8. März 2012 - 20:28 Uhr
Istanbul - UPDATE - hier gehts zu den Startlisten

Die Startlisten sind nun online und Deutschland hatte mal wieder Lospech.
Ich starte im ersten Lauf um 19.00 Uhr. Der erste Lauf ist taktisch schwieriger zu gestalten, da immerhin vier Zeitschnellste weiterkommen und die Läufer im zweiten Lauf ihre Zeit auf den ersten abstimmen können.
Trotzdem nehme ich diese Herausforderung gerne an und bin schon sehr gespannt, wie sich das morgige Rennen so entwickelt. Von der Season Best bin ich Viertbester, was allerdings in einem taktischen Meisterschaftsrennen nicht viel zu sagen hat.
Also drückt mir alle die Daumen, 18.00 Uhr eurer Zeit auf Eurosport!
Mehr Infos gibt's dann nach dem Rennen!

Donnerstag, 8. März 2012 - 12:35 Uhr
Welcome to Istanbul

Morgen geht es los!!! Um 19:05Uhr (Ortszeit) startet der 1. Vorlauf über 3000m. 15 Minuten später folgt dann auch der 2. Vorlauf. In ein paar Stunden werde ich erfahren, in welchem Lauf ich starten darf.

Wir sind 21 Athleten, davon kommen 12 ins Finale. Lagat, Farah, Choge, Soi, Alamirew, Mottram, diese und noch mehr Namen finden sich auf der Startliste. Bei der Hallen-WM 2008 in Valencia war ich bereits im Endlauf, deshalb ist die Finalteilnahme auch mein Minimalziel.
Die Vorläufe werden morgen auf Eurosport LIVE übertragen.

Am Montag war ich nochmals im Glaspalast und lief 3x(400m/300m/200m) Zeiten: 56-57sek; 43-42sek; 27-26sek.

Mittwoch, 29. Februar 2012 - 22:45 Uhr
der Frühling kommt…

Nach dem harten Winter und den vielen Tempoeinheiten im Sindelfinger Glaspalast konnte ich nun endlich wieder eine schnelle Einheit auf meiner blauen Bahn in Tübingen absolvieren. Es ist einfach ein tolles Gefühl wieder mit kurzer Hose über die 400m-Bahn zu laufen. Auf dem Programm stand eine Tempowechseleinheit 12x600m mit 800m Trabpause.

[Für die Laufexperten: Die 600m lief ich in 1:36-1:38min und die 800m in 2:40min. Die 10km bin ich in 30:47min durchgegangen.]

Jetzt werde ich am Wochenende die Beine hochlegen, bevor am Montag noch eine Abschlusseinheit für die Hallen-WM ansteht.

Sonntag, 26. Februar 2012 - 01:03 Uhr
Deutsche Hallenmeisterschaften 2012

Das heutige Meisterschaftsrennen in der Karlsruher Europahalle stand unter einem ganz anderen Stern als die beiden vorherigen internationalen Meetings. Ich war haushoher Favorit und musste mir eine Taktik zurechtlegen um diese Rolle auszufüllen. Auch haben die vergangenen zwei Wochen ihre Spuren hinterlassen. Ich war viel unterwegs und es fiel mir schwer, die nötige Ruhe und Konzentration für die Vorbereitung der Meisterschaften zu finden.

Meine Taktik bestand in der Flucht nach vorne. Ich bin den ersten Kilometer in 2.35min angelaufen und wollte auch die weiteren beiden Kilometer ähnlich schnell gestalten. Das ist jedoch allein von vorn etwas ganz anderes, als wenn man sich an das Tempo eines Weltklassefeldes incl. Pacemaker dranhängt. So wurde der zweite Kilometer ganz schön hart (2.41min). Auf dem letzten Kilometer konnte ich dann noch einmal Boden gut machen (2.35min) und kam in 7.51,72 min ins Ziel.

Ich freue mich natürlich sehr, hätte dem begeisterten Karlsruher Publikum aber gerne auch eine Zeit unter 7.50min angeboten. Nun gilt es, bis zu den Hallen-Weltmeisterschaften in Istanbul (9. – 11. März) die Beine hochzulegen. Es haben bereits hochkarätige Läufer gemeldet, sodass der Einzug ins Finale keine Selbstverständlichkeit wird.

Sonntag, 19. Februar 2012 - 11:44 Uhr
3000m +218,69m=2 miles

sind in den angelsächsischen Ländern ein Riesenevent, in Deutschland leider wenig beachtet. Deswegen heißt der Deutsche Rekord in dieser Disziplin auch nur "Deutsche Bestleistung". Ich freue mich trotzdem, nun als schnellster Deutscher auf dieser Strecke in den Bestenlisten geführt zu werden.

Einen Europarekord gibt es. Dieser lag bis gestern bei 8:13,2min und war schon 39 Jahre alt (Emiel Puttemans, am 18.02.1973 in West-Berlin).

Mo Farah, ebenfalls im Rennen, hatte Großes vor. Er wollte den besagten Uralt-Rekord pulverisieren. Die über 6000 Zuschauer waren schon bei seiner Vorstellung euphorisch.
Das Rennen in Birmingham hatte ein überschaubares aber hochklassig besetztes Feld zu bieten. Nach dem Startschuss habe ich mich direkt hinter Moses Kipsiro eingereiht und bin auf den Zug aufgesprungen.
Die ersten zwei Kilometer wurden in 5:06min gelaufen, wo ich gut mithalten konnte. Die 3000m ging ich in 7:39,47min durch. Auf die Spitze hatte ich einen kleinen Rückstand von 2sek, den ich aber bis zuletzt halten konnte, obwohl die Jungs da vorne ganz schön gespurtet sind!

So kam Tariku Bekele nur etwas über 2sek. vor mir ins Ziel. Ich lief 8:10,78min, neuer Europarekord!.....wäre da nicht ein gewisser Mo Farah 8:08,07min gelaufen.

Congrats, Mo!

Der Rekord war fällig und ich freue mich, nun als Nr. 2 auf Europas Bestenliste geführt zu werden.


2 MEILEN Aviva Grand Prix Birmingham 18.02.2012

1 Eliud KIPCHOGE KEN 8:07.39
2 Mo FARAH GBR 8:08.07
3 Moses KIPSIRO UGA 8:08.16
4 Tariku BEKELE ETH 8:08.27
5 Arne GABIUS GER 8:10.78
6 Jonathan MELLOR GBR 8:40.50

Freitag, 17. Februar 2012 - 16:29 Uhr
Und weiter geht’s!!!

Das Rennen von Karlsruhe ist erst ein paar Tage alt und schon bin ich wieder on tour. Die letzten Tage waren einfach sensationell, mein Adrenalinspiegel ist immer noch sehr hoch. Deshalb bin ich auch froh, dass ich schon in Birmingham bin, damit ich genug Zeit habe mich auf das Rennen zu konzentrieren.
Morgen werde ich 2 Miles laufen und das Teilnehmerfeld verspricht wiederum ein sehr schnelles Rennen. Start ist um 16:14Uhr (17:14 Uhr in Deutschland), der Lauf wird LIVE auf BBC gezeigt. Mit meiner Zeit von Karlsruhe brauche ich mich nicht zu verstecken und kann mutig vorne mitlaufen.

Diese neue Sicherheit zeigte sich auch diese Woche im Training.

Am Montag lief ich grade einen Dauerlauf auf meiner 4er-Runde. Ich wollte 2 Runden drehen und es lief rund. Nach 4km hatte ich einen 3:30min/km-Schnitt drauf, doch dann passierte es. In einer Rechtskurve rutschte ich weg und stürzte. Meinen 8 Jahren als Handballer habe ich es wohl zu verdanken, dass ich mich nicht schwer verletzt habe. Nach einem kurzen Check-up ging ich die 500m nach Hause! Ja, ich lief nicht weiter. Vor einem Jahr wäre ich bestimmt nach 5 Minuten weiter gelaufen.
Gestern war ich von 8 Uhr bis 16 Uhr unterwegs von Tübingen nach Birmingham. Als ich endlich im Hotel war, ging ich ins Bett und schlief 2 Stunden. Früher bin ich nach der Ankunft im Hotel auf mein Zimmer gegangen und zog mir meine Laufsachen an. Ein lockerer Lauf nach einer Reise war Pflicht. Es ist egal, wie viel Kilometer Du am Ende der Woche aufschreiben darfst, wichtig ist die Performance im Wettkampf!!!

Ach ja, ich werde nicht nächsten Donnerstag in Stockholm den 3000m-Rekord von Dieter attackieren. Nach den 7:38min war die Euphorie wohl zu groß. Nach Birmingham werde ich am 25.02 die Deutschen Meisterschaften und 2 Wochen später die Hallen-WM laufen. Den Rekord von Dieter kann ich ja noch nächstes Jahr brechen.

Vor zwei Tagen habe ich mein Trainingslager in Kenia (wieder Iten) gebucht. Ich freue mich sehr auf die 3 Wochen laufen, schlafen, essen und die Ruhe, die dieser Ort ausstrahlt.

Sonntag, 12. Februar 2012 - 21:17 Uhr
7.38,13min...

das ist eine neue Bestzeit mit Ansage und gleichzeitig bin ich völlig überwältigt!
Das Rennen verlief zunächst wie erwartet: die ersten 1000m konnte ich gut mithalten. Ich hielt mich am Ende des erstklassig besetzten Feldes auf und hatte keine Probleme, den Kontakt zu halten. Der zweite Kilometer wurde vorne etwas unrhythmisch gelaufen, sodass es zwischenzeitlich so aussah, als würde ich den Kontakt verlieren. Dem war aber nicht so! Ich fühlte mich großartig und lief die kleine Lücke schnell wieder zu. Kilometer 3 wurde hart. Allerdings auch für die Anderen, sodass ich noch einige Läufer überholen konnte und Fünfter wurde.
Während des Rennens war mir bereits bewusst, dass die Zeit gut werden würde. Dass ich an den Deutschen Hallenrekord heranlaufen würde, den Dieter Baumann vor ganz genau 17 Jahren an genau demselben Ort aufgestellt hat, damit habe ich überhaupt nicht gerechnet! Was für eine Fabelzeit! Ich bin überhaupt nicht enttäuscht, dass es mit dem Rekord nicht geklappt hat, sondern freue mich, endlich den Sprung gemacht zu haben, den viele mir bereits früher zugetraut und dementsprechend auch erwartet hatten.
Was für ein Rennen und was für ein Gefühl!

Samstag, 11. Februar 2012 - 13:00 Uhr
Morgen geht es rund….

und zwar genau 15mal in der Europahalle in Karlsruhe. Die Startliste verspricht ein sehr schnelles Rennen, der erste Kilometer wird bestimmt in 2:30min angelaufen.
Ich fühle mich für diese Aufgabe gerüstet! Letzte Woche habe ich zwei Tempoeinheiten im Glaspalast absolviert: 12x400m in 64sek mit einer Trabpause von 1000m in 3:20min, also 84 Runden (16,8km). 3 Tage darauf lief ich 10x400m in 58-59sek mit einer Pause von nur 90sek. Das Wochenende war dafür sehr ruhig, da ich von der langen Einheit noch müde war.

Erholt fuhr ich am letzten Mittwoch erneut nach Sindelfingen, um mich auf Karlsruhe einzustimmen. 4x(400m/300m/200m) mit einer Pause von 2min und einer Serienpause von 3min. Das Tempo war hoch: 58sek für die 400er, 43sek für die 300er und 27sek für die 200er. Ein schön schnelles Abschlussprogramm.

Start ist morgen um 17:55Uhr, aber Eurosportwird das Meeting erst ab 18:30Uhr zeigen, da vorher ein Handballspiel live übertragen wird. Mein Rennen wird dann wohl gegen 19:30Uhr zu sehen sein.

Montag, 30. Januar 2012 - 10:38 Uhr
Kenia-Training online

In der Rubrik Training findet Ihr mein Training der letzten vier Wochen. Die Rückreise nach Deutschland verlief problemlos, so dass ich am Donnerstag nach Sindelfingen in den Glaspalast fuhr und eine Tempoeinheit absolvierte. 5x1000m in 2:33; 2:36; 2:35; 2:36; 2:36 Minuten mit 3 Minuten Pause. Es war eine sehr gute Einheit, die Lust auf mehr macht.

Montag, 23. Januar 2012 - 17:27 Uhr
Und wieder zurück

Die Tasche ist noch nicht gepackt, doch morgen geht es wieder zurück nach Deutschland. Es waren 20 sehr schöne Tage im Kerio View und ich konnte mein Training gut umsetzten. Am Sonntag standen 177 km für die letzte Woche auf dem Papier, womit ich auch gerechnet habe.

In der letzten Woche absolvierte ich zwei Tempoeinheiten im Stadion. Einmal ein längeres Programm (2-3-2-1km in 6:09; 9:20; 6:12; 2:55) und am Samstag lief ich 15x400m in 65-64sec.
In Deutschland werde ich das Tempo nochmal anziehen. Ich benötige noch einige schnelle Läufe in der Halle, um die nächsten Wettkämpfe vorzubereiten.

Ich habe mich letzte Woche sehr über eine SMS gefreut, in der ich erfuhr, dass ich sowohl in Karlsruhe (3000m), als auch in Birmingham (2 Mile) auf der Startliste stehe. Diese beiden Rennen haben international einen hohen Stellenwert.

Am letzten Freitag hatte ich noch Besuch von einigen schnellen Damen und Herren. In meiner Unterkunft fand die Pressekonferenz des London Marathon statt. Das Foto zeigt die Teilnehmer, welche am 22. April durch die Olympiastadt 2012 laufen werden.

Sonntag, 15. Januar 2012 - 19:48 Uhr
Halbzeit in Kenia

Nun bin ich seit 10 Tagen in Kenia und bereite mich auf die kommenden Aufgaben vor. In der kleinen Stadt Iten, welche auf 2400 m ü. NHN liegt, trainieren neben den einheimischen Weltklasseathleten auch zu dieser Jahreszeit viele Läufer aus aller Welt.

Zwischen den Einheiten habe ich noch etwas Zeit gefunden, die Rubrik Training zu füllen. Dort findet Ihr jetzt meine Trainingsaufzeichnungen der letzten 5 Monate. Sobald ich zurück in Deutschland bin, findet Ihr dort auch mein Keniatraining.

An den meisten Tagen der Woche lauf ich bereits um 6 Uhr vom Hotel los und treffe eine große Gruppe kenianischer Läufer. Viele Wazungo (mzungo=der Weiße und wazungo=die Weißen) laufen erst um 10 Uhr und verbrennen sich regelmäßig die Haut.
Ich war bereits zweimal auf der Bahn, einmal 15x300m und gestern 8x1000m.

Die 300er-Einheit verlief ohne größere Probleme. Ich startete alle 2 Minuten, so betrug meine Trabpause ca. 73 Sekunden. Die Läufe stoppte ich bei 46-47 Sekunden.

Die 8x1000m sind natürlich ein Klassiker. Jeder Läufer auf der Welt kann mit dieser Einheit etwas anfangen. Die Trabpause betrug 2 Minuten, genauso wie in Tübingen. Den ersten Lauf beendete ich nach 2:55min und behielt das Tempo auch in den folgenden sieben Läufen bei. Der Puls bewegte sich in den Läufen zwischen 168-177bpm. Es war keine spektakuläre Einheit, doch in der Höhe sollte ich stets vorsichtig sein.

Die Wochenkilometer bewegen sich um den Wert 180, wobei die Geschwindigkeit in den Dauerläufen sehr unterschiedlich ist. Nur in einigen Läufen erreiche ich die Geschwindigkeit, die in Tübingen mittlerweile als normal anzusehen ist (3:30min/km).

Mit dem Training kann ich sehr zufrieden sein, doch muss ich in der nächsten Woche auf mein Körpergefühl hören und vielleicht auch mal einen Lauf streichen.

Dienstag, 3. Januar 2012 - 00:17 Uhr
22. Bitburger Silvesterlauf

Zum Jahresende konnte ich am Samstag nochmal zeigen, dass ich auf einem guten Weg bin. Beim 22. Bitburger Silvesterlauf in Trier wurde ich hinter 4 Äthiopier Fünfter. Mit einer Zeit von 22:45min lief ich eine neue PB auf den Rundkurs durch die Altstadt, ich war sogar 32 Sekunden schneller als letztes Jahr!!! Ich lief sehr offensiv und war sehr häufig an der Spitze des Elitefeldes, erst auf dem letzten Kilometer konnten sich meine Gegner von mir absetzen. In ein paar Stunden geht es nach Kenia!!! Freut Euch schon mal auf die Halle.
Die Taschen sind gepackt und ich werde in 4 Stunden abgeholt. Um 6 Uhr geht mein Flug via Amsterdam nach Nairobi. Ich werde 20 Tage in Iten sein und freue mich sehr auf das Trainingslager. Jeden Tag um 6:10 Uhr werde ich meine Freunde treffen (es sind so 50-150 Läufer) und fleißig über die rote Erde laufen.

Donnerstag, 22. Dezember 2011 - 20:03 Uhr
Schneesport

Viele Grüße aus Saalfelden/Österreich, dem Ort, wo Didier Cuche und Bode Miller trainieren.
Seit Sonntag entdecke auch ich die Welt des Wintersports. Ich stand noch nie auf Skiern… Nach anfänglichen Schwierigkeiten in der Loipe, habe ich den Rhythmus gefunden und gleite jetzt sanft durch den Schnee, gelegentlich unterbrochen von kleinen unfreiwilligen Ausflügen in den Tiefschnee
Nach den anstrengenden Trainingswochen ist das Ski-Langlaufen eine schöne Abwechslung. Die Schneelandschaft hier in den Nordalpen ist wunderschön und die Zeit vergeht viel zu schnell.

Ich wünsche allen meinen Freunden, Mitläufern, Kollegen und Konkurrenten fröhliche Weihnachten und ein frohes und erfolgreiches Olympia-Jahr 2012!

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